Esercizi di Kegel: rinforza i muscoli dell’amore

Andate in palestra per tenervi in forma, avere tono muscolare ed un bel fisico? Ma i muscoli pubococcigei vi siete ricordati di allenarli?

Immagino di no. Eppure fanno bene alla vostra vita sessuale. I muscoli che fomarno il pavimento pelvico sono muscoli che vanno dal pube al coccige. Sono presenti sia nel maschio che nella femmina e... possono essere allenati con gli esercizi di Kegel. Ma perché allenare i muscoli pubococcigei?

In orgine la questione riguardava i problemi di incontinenza dovuti a fattori come il prolassamento. Specialmente nelle donne che hanno avuto un parto naturale, ci può essere un eccessivo rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico con maggiore perdita di controllo per quanto riguarda il trattenere la pipì.

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Ed è proprio da qui che si parte, dal trattenere la pipì: per capire dove stanno e quali sono questi muscoli del pavimento pelvico, procedete in questo modo:

prendete una bottiglietta da mezzo litro di acqua
bevetela tutta
aspettate che vi scappi la pipì
andate in bagno
iniziate a farla e...
provate a fermare il fusso (per i maschi, sempre centrando il buco)

I muscoli che si usano per fermare il flusso della pipì, sono quelli che stiamo cercando: i pubococcigei. Già in questo esperimento avete iniziato ad allenarli. Però attenzione: bloccare il flusso della pipì deve solo servire per trovare i muscoli e riuscire a contrarli anche in condizioni normali.

Ora potete iniziare l'allenamento: contraete i muscoli. Le prime volte vi sembrerà di non capire se la cosa funziona o no, con il tempo il controllo diviene più chiaro e preciso. Ricordate che c'è sempre il metodo della pipì per localizzare i muscoli (ma non per allenarli).

Esistono anche degli strumenti che aiutano l'esercizio, guardate in fondo all'articolo.

Quanti esercizi fare? tutte le fonti citano da 20 a 400 contrazioni al giorno. Poi vedete voi come vi sentite, se ottenete benefici o no, se desiderate partecipare ai campionati di pubococcigebuilding o meno...

Attenzione che la contrazione deve riguardare solo il pavimento pelvico, non le natiche o gli addominali o le gambe: se contraete anche questi non state facendo l'esercizio nel modo giusto.

Questo esercizi, pensate un po', sono consigliato alle future partorienti durante i corsi preparto (e in molti libri). Ma dà dei vantaggi anche dal punto di vista sessuale (o almeno dovrebbe).

Per la donna dovrebbe migliorare la facilità con cui arriva all'orgasmo.

Per l'uomo dovrebbe migliorare il suo controllo dell'orgasmo in particolare in condizioni di eiaculazione precoce e creare le condizioni per il multi-orgasmo.

Immagino che l'ultima affermazione abbia destato interesse e allora vi rimando ad un completo testo (in inglese) che spiega la questione del multi-orgasmo per l'uomo. Rubo alla fonte solamente la foto del plateau.

La donna può utilizzare degli strumenti appositi per allenare i muscoli del pavimento pelvico e si trovano comunemente in vendita in rete. Una selezione la trovate qui: strumenti per esercitare il pavimento pelvico e sotto alcune foto:

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